Kako vežbati kod kuće

Osnovna pravila kako vežbati kod kuće

Prednosti vežbanja kod kuće su mnogobrojne. Kao važna komponenta za zdrav život, vežbanje omogućava održavanje tela u dobroj formi i gubitak suvišnih kilograma. Opšta pravila kako vežbati kod kuće su veoma bitna, čak i ukoliko nemate problem sa fizičkom kondicijom. Održavanje dobre forme i lepog tela moguće je i bez skupih treninga. Danas se svako može baviti sportom kod kuće i ojačati svoje telo uz malo više uloženog truda. Zato je individualno vežbanje kod kuće odlično rešenje. Dobar izbor vežbi i motivisanost doprineće celokupnom procesu mršavljenja i pomoći da poboljšate svoju fizičku kondiciju. Besplatne aplikacije sa različitim programima za vežbanje kod kuće biće savršena pomoć da postignete onakav izgled tela kako želite. Na raspolaganju vam stoji veliki broj vežbi za sve grupe mišića, od lakših za početnika do onih složenijih. Odgovarajući raspored treninga pomoći će vam da saznate kako vežbati kod kuće bez opreme i ostvarite izvrsne rezultate. Nakon dve nedelje ukoliko se budete držali rasporeda treninga i ishrane videćete znatno poboljšanje.

Kako vežbati kod kuće bez trenera

Mnogi zbog prekomerne težine i svog izgleda se ne osećaju ugodno u fitnes centru ili teretani. Dobra organizacija i pravljenje plana uvod su u to kako vežbati kod kuće. Sledite svoju rutinu i pridržavajte se opštih pravila, uvek započnite sa zagrevanjem i istezanjem tela na kraju vežbanja. Preporuka je vežbati sat vremena posle jela. Vežbajte do 5 dana u nedelji, a vežbe prilagodite početnoj fazi ako niste u dobroj fizičkoj kondiciji. Budući da su online aplikacije jedan od najboljih mogućnosti za planiranje vežbanja iskoristite ovu pogodnost. Odgovarajući režim ishrane je neophodan da bi se telu omogućilo dovoljno energije. To podrazumeva dovoljan unos proteina, voća, povrća, 3 litra vode i zdrave obroke na svaka tri sata. Uz odabir odgovarajućeg skupa vežbi poboljšaćete svoju fizičku kondiciju, usporiti proces starenja i poboljšati figuru. Ako vam nije ugodno posećivati teretanu iz određenih razloga, sigurno se pitate kako vežbati kod kuće bez trenera. Dok vežbate kod kuće jedino što je potrebno je ugodna odeća laganog materijala koja neće ograničiti vaše kretanje. Osnovni trening za početnike u kućnoj varijanti uključuje vežbe za stomak. Legnite na leđa, zatim savijte noge u kolenima, bez podizanja stopala. Ruke stavite iza glave i polako podignite gornji deo tela, pa se vratite u prvobitni položaj. Ovu vežbu ponovite 10 d 15 puta.

Kako vežbati kod kuće bez opreme

Imati oblikovano i zategnutog telo moguće je i ako vežbate kod kuće, bez trošenja novca na mesečnu članarinu u teretani. Kućni trening nije ni malo zahtevan, ali podrazumeva dobru organizaciju i motivisanost. Malo slobodnog vremena i prostora u domu osigurava da ostanete u dobroj formi. Pravilno osmišljen plan treninga doprineće postizanje impresivnih rezultata. Ako niste sigurni kako vežbati kod kuće dobro će vam doći besplatan online program treninga uz pomoć koga ćete organizovanije pristupiti gubljenju kilograma. Odaberite aplikaciju koja će učiniti da vežbanje kod kuće bude najviše odgovarajuće. Kako vežbati kod kuće i postići vidljive rezultate? Potrebno je da treninzi budu redovni i traju 30 do 40 minuta. Počnite voditi dnevnik od prvog dana, upišite početnu težinu, jelovnik i plan treninga. Koliko ćete biti uspešni u gubljenju kalorija zavisi od trajanja vežbi, vaše težine, intenziteta i tempa. Dakle što više kalorija utrošite tokom fizičke aktivnosti postići ćete bolje rezultate i ostvariti svoj cilj.

Tagovi: kako, kuće, trening, vežbati