Gde ima vitamina D

Gde ima vitamina D i koja je njegova uloga

Gde ima vitamina D i zašto je neophodan za zdravlje? Odavno su poznati svi blagotvorni učinci vitamina D na opšte zdravlje. Bez obzira na starosno doba, nedostatak vitamina D utiče na značajno povećanje rizika od razvoja mnogih bolesti. Vitamin D ima veoma značajnu funkciju u telu. Održavanje optimalnog nivoa vitamina D je vrlo važno ako želimo biti zdravi, imati dovoljno energije i dobro raspoloženje. Glavni izvor vitamina D je sunčeva svetlost koju naša koža apsorbuje čime se pokriva čak 90% dnevne potrebe za ovim vitaminom. Na ovaj način održavamo naše kosti su jakim i zdravim, imunološki sistem je jači, podstiče se rad jetre, poboljšava celokupno funkcionisanje metabolizma, a prema nekim istraživanjima na ovaj način se može smanjiti rizik od kancera. Ako u ishrani nedostaje prirodni vitamin D to može dovesti do određenih kardiovaskularnih oboljenja, slabosti mišića, postoji rizik od dijabetesa i autoimunih bolesti. Posledica nedostatka vitamina D su slabe kosti, pojava rahitisa i osteoporoze. Zato vredi znati gde ima vitamina D, odnosno u kojim namirnicama je prisutan.

Gde ima vitamina D i zašto je neophodan za zdravlje

Zašto se vitamin D razlikuje od drugih? Gde ima vitamina D i zašto je neophodan za zdravlje? Prirodni vitamin D je jedan od najvažnijih sastojaka da bi telo moglo pravilno funkcionisati. Vitamin D ili sunčev vitamin u telu se proizvodi kada je koža izložena delovanju sunčeve svetlosti i unosom određene hrane. Nedostatak vitamina D je vrlo čest problem koji pogađa ljude različitog doba. Zbog toga redovan unos preporučenih doza može ublažiti negativan učinak. Vitamin D se nalazi u dva oblika, a to je vitamin D2 koji se nalazi u biljkama i gljivama i vitamin D3 nalazi se u namirnicama životinjskog porekla. Funkcija vitamina D je da apsorbuje kalcijum u crevima, pomogne optimalnom formiranju koštanog sistema, pruži pozitivan učinak na nervni sistem i rad mišića, smanji upalu kože. Tokom sunčanih dana svakodnevno izlaganje suncu u potpunosti će zadovoljiti potrebe našeg tela za vitaminom D. Ali šta učiniti kada ne možemo iskoristi prednost toplog vremena, gde ima vitamina D? Glavni izvori vitamina D su masna riba, žumance, maslac, punomasni mlečni proizvodi.

Gde ima vitamina D najviše

Šta treba znati o vitaminu? Kada je reč o vitaminu D, prva asocijacija su zdrave kosti i njegovo blagotvorno delovanje na skeletno koštani sistem. Kada se izlažemo sunčevoj svetlosti koža apsorbuje vitamin D, ali nedovoljno da se omogući celokupna potreba organizma. Kako znati da li imamo nedostatak vitamina D? Simptomi se mogu razlikovati i kreću se od bolova u kostima i zglobovima, manjku energije, slabosti mišića i iscrpljenosti do grčeva. Nedostatak vitamina D može uticati na pojavu slabosti i veću osetljivost na infekcije. U hladnijem razdoblju kada nema dovoljno Sunca i malo je sunčanih dana unošenje vitamina D je od velikog značaja da bi se održao imunološki sistem. Ali kada za to ne postoje uslovi često se postavlja pitanje gde ima vitamina D? Određene žitarice koje jedemo za doručak je obogaćena hrana jer takođe sadrži vitamin D. Skuše, haringe, losos, sardele su namirnice gde ima vitamina D i ujedno su izvrstan izbor. Takođe jaja, šampinjoni, mleko i jetra sadrže vitamin D. Ako vam nijedna od ovih namirnica nije odgovarajuća, možete se uvek odlučiti za primenu suplemenata.

Tagovi: gde, ima, unos, vitamina D